La demando, pri kiu kuristoj ofte maltrankviliĝas, estas: Ĉu la genua artiko suferos de osteoartrito pro kurado?
Esplorado montris, ke ĉe ĉiu paŝo, la forto de la frapo vojaĝas tra la genua artiko de kuristo. Kurado egalas al frapado de la tero kun 8-obla korpopezo, dum marŝado estas ĉirkaŭ 3-obla korpopezo; tio estas ĉar kurado estas malpli frapita ol dum marŝado, kaj la areo de kontakto kun la tero estas pli malgranda ol dum marŝado. Tial estas pli grave protekti la genuan artikon, precipe la genuan kartilagon, dum kurado.
Unue, ni rigardu kiel kuri science:
1. Varmigu vin antaŭ kurado
Kiam la vetero estas malvarma, la artikaj muskoloj estos relative rigidaj, kaj estas facile vundiĝi, precipe la genuaj kaj maleolaj artikoj ĉe mezaĝuloj kaj maljunuloj jam estas malkomfortaj, do estas aparte grave varmiĝi antaŭ kurado. La du plej vundeblaj partoj de kurado estas la genuaj kaj maleolaj artikoj. Nekonataj vojkondiĉoj, malbona korpa fleksebleco, troa pezo kaj malkomfortaj kurŝuoj estas la ĉefaj kaŭzoj de artika damaĝo. Antaŭ kurado, faru 5-10 minutojn da preparaj ekzercoj, ĉefe streĉaj kaj fleksaj ekzercoj, kaj malrapide kaŭriĝu, kio povas efike helpi la korpon "varmiĝi".
2. Kontrolu manĝaĵkonsumon
Iuj homoj malpeziĝas komence de kurado, kaj poste reakiras ĝin post iom da tempo. Tio estas ĉar dum kurado konsumas energiajn substancojn, ĝi ankaŭ povas stimuli la digestigajn organojn kaj pliigi apetiton. Tial necesas kontroli la dieton. Eĉ se la malsato estas neeltenebla, oni ne povas manĝi tro multe da manĝaĵo, rezultante en pezpliiĝo.
3. Kontrola tempo
La kuradotempo ne estu tro mallonga nek tro longa, kaj la aeroba ekzercado daŭru 30 minutojn, do la tempo ne estu pli mallonga ol 30 minutoj, alie la efiko de sana malpeziĝo ne estos atingita. Tamen, laŭlonge de la tempo povas kaŭzi muskolan streĉon kaj eĉ artikan eluziĝon, kio povas pliigi la riskon de osteoartrito.
Krome, kompletigante per kolagenopeptidojpovas eskorti viajn genuajn kaj maleolajn artikojn.
Buŝa kolagena peptido Pept povas protekti artikan kartilagon, efike mildigi artikan doloron kaj plibonigi artikan funkcion. Kelkaj eksterlandaj studoj montris, ke suplementado de kolagenaj peptidoj ankaŭ povas redukti artikan kartilagan eluziĝon kaj pliigi la sekrecion de hialurona acido por artika lubrikado.
Afiŝtempo: 31-a de aŭgusto 2022
