La demando, pri kiu kuristoj ofte zorgas, estas: Ĉu la genua artiko suferos artrozon pro kurado?
Esploro montris, ke kun ĉiu paŝo, la forto de trafo vojaĝas tra la genua artiko de kuristo.Kurado estas ekvivalenta al trafi la teron kun 8 fojojn ilia korpa pezo, dum marŝado estas proksimume 3 fojojn ilia korpa pezo;ĉi tio estas ĉar kurado estas malpli trafita ol kiam ili marŝas, kaj la areo de kontakto kun la tero estas pli malgranda ol kiam ili marŝas. Tial, estas pli grave protekti la genuan artikon, precipe la genuan kartilagon, kiam ili kuras.
Unue, ni rigardu kiel kuri science:
1. Varmiĝu antaŭ kuri
Kiam la vetero estas malvarma, la muskoloj de la artikoj estos relative rigidaj, kaj estas facile vundiĝi, precipe la genuaj kaj maleolaj artikoj de mezaĝaj kaj maljunuloj jam estas malkomfortaj, do precipe gravas varmigi. antaŭ kuri.La du plej vundeblaj partoj de kurado estas la genuaj kaj maleolaj artikoj.Nekonataj vojkondiĉoj, malbona korpa fleksebleco, troa pezo kaj malkomfortaj kurantaj ŝuoj estas la ĉefaj kialoj por komuna damaĝo.Antaŭ kuri, faru 5-10 minutojn da preparaj ekzercoj, ĉefe streĉaj kaj fleksaj ekzercoj, kaj malrapide kaŭru, kio povas efike helpi la korpon "varmiĝi".
2. Kontrolu manĝaĵon
Iuj homoj perdas pezon komence de kura ekzercado, kaj poste reakiras ĝin post tempodaŭro.Ĉi tio estas ĉar dum kurado konsumas energiajn substancojn, ĝi ankaŭ povas stimuli la digestajn organojn kaj pliigi apetiton.Tial necesas kontroli la dieton.Eĉ se la malsato estas neeltenebla, oni ne povas manĝi tro da manĝaĵo, kio rezultigas pezon.
3. Kontrola tempo
La kurada tempo ne estu tro mallonga aŭ tro longa, kaj la aerobia ekzercado devas daŭri 30 minutojn, do la tempo ne estu pli mallonga ol 30 minutoj, alie la efiko de sana peza perdo ne estos atingita.Tamen, kun la tempo povas kaŭzi muskolajn streĉojn kaj eĉ artikan eluziĝon, kio povas pliigi la riskon de osteoartrito.
Krome, kompletigante per kolagenopeptidojpovas eskorti viajn genuajn kaj maleolajn artikojn.
Parola kolagena peptido Pept povas protekti artikan kartilagon, efike malpezigi artikan doloron kaj plibonigi artikan funkcion.Iuj eksterlandaj studoj montris, ke kompletigado de kolagenaj peptidoj ankaŭ povas redukti artikajn kartilagojn kaj pliigi la sekrecion de hialurona acido por komuna lubrikado.
Afiŝtempo: Aŭg-31-2022
